ЯК ОБДУРИТИ СВІЙ АПЕТИТ. МАЛЕНЬКІ ЖІНОЧІ СЕКРЕТИ.

Перший рада охочим скинути зайві кілограми можна визначити наступним чином: спробуйте обдурити себе і свій апетит.

Вчені з'ясували, що у тих, хто страждає надмірною вагою, насамперед порушується водний обмін. Іншими словами, води в організмі такої людини більше, ніж необхідно.

Подібне явище обумовлене надмірною виробленням інсуліну, що володіє здатністю стримувати виведення рідини. Таким чином, бажаючим схуднути потрібно обмежувати себе в прийомі не тільки їжі, але і води (у день слід випивати не більше 2 л).

Краще всього складати щоденне меню з малокалорійних продуктів. Гідною заміною смаженої котлетки і макаронів, заправлені вершковим маслом, стануть соки, овочі, фрукти, кисломолочні продукти і хліб, випечений з борошна грубого помелу.

Клітковина, що міститься в овочах і фруктах, заповнює шлунок, створюючи ілюзію ситості. Людина не відчуває себе голодним. При цьому кількість споживаних калорій значно знижується.

Для того скинути вагу, необхідно зменшити розмір порцій. Перерви між окремими прийомами їжі потрібно, навпаки, поступово збільшувати, довівши в підсумку до чотирьох годин.

Нерідко одна тільки думка про необхідність дотримуватися дієти стає обтяжливою. На думку психологів, не варто зовсім відмовлятися від улюблених страв. Час від часу можна дозволити собі з'їсти здобний пиріг з м'ясною начинкою або повітряне тістечко. Однак, дозволивши собі подібну слабкість, в наступний прийом їжі краще відмовитися від настільки ж калорійних продуктів.

Запорука успіху будь-якої дієти полягає в поступовому зниженні калорій, спожитих за день. Дієтологи закликають щоденно зменшувати рівень калорійності їжі не більш ніж на 100 ккал. При цьому замінювати висококалорійні продукти низькокалорійними потрібно також поступово.

Часто люди, которым по тем или иным причинам назначена диета, сетуют на однообразие меню. Однако, по мнению специалистов, для того чтобы сбросить лишний вес, вовсе не нужно составлять рацион из одних и тех же продуктов. Современная пищевая промышленность предлагает достаточно широкий ассортимент диетической продукции, которая и оздоровит организм, и поможет похудеть.

Один из основных принципов правильного питания заключается в том, чтобы есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Врачи уверяют, что сигналы о насыщении, исходящие из желудка, достигают мозга только через 20 минут.

«Хіба можна позбутися від почуття постійного голоду і бажання спробувати що-небудь смачненьке під час приготування сніданку, обіду або вечері для домочадців?» — запитає інша читачка. Дійсно, готуючи страви, ми змушені пробувати їх. В результаті число фактичних прийомів їжі збільшується значно.

Вихід з такої ситуації один: необхідно готувати швидко, наприклад використовуючи попередньо вимиті, очищені, нарізані і заморожені овочі.

Ще одне золоте правило, якого повинні дотримуватися охочі розлучитися з надмірною вагою, — чистити зуби після кожного прийому їжі. Справа в тому, що смак їжі, що залишається в роті, служить сигналом для мозку про голод і не насиченні. Випитий келих мінеральної води на деякий час позбавить від гострого почуття голоду, який, здається, переслідує людину всюди під час дотримання дієти.