Як можна без проблем і без голодувань схуднути або тримати вагу стабільним.

Цей метод точно працює, він абсолютно не шкідливий, так що його можна дотримуватися хоч все життя.

Як тільки прокинулися - випиваємо 2 склянки теплої води натщесерце. У кого немає проблем зі шлунком, додайте сік половинки лимона, так навіть краще.

СНІДАНОК (8-9 годин ранку)

Через 20 хвилин після 2 склянок води. Під час їжі пити не можна запивати їжу не можна, тільки за 20 хвилин ДО і через дві години ПІСЛЯ

Каша вівсяна, приготована на воді (запарена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіха або 6 половинок)

4 столові ложки вівсянки перемішуєте з горіхами, заливайте окропом так, щоб вода повністю покрила вівсянку, але не піднімалася вище рівнем. Закривайте кришкою. Через 10-15 хвилин відкривайте, вода повинна повністю випаруватися і вбратися, додайте 2 чайні ложки кориці, столову ложку рідкого меду і трохи лимонного соку. Усе ретельно перемішуєте, корисна каша готова. У ній є все, що необхідно для краси волосся, нігтів і шкіри. І це дуууже смачно, повірте :)
Привчіть себе до такого сніданку, це займає мало часу, смачно і поживно.

Після сніданку 2 години не їмо і не п'ємо, не можна.

Перекус (10-11 годин)

Випиваємо дві склянки води, чекаємо 20 хвилин.

Після можна з'їсти яблуко, переважно зелене, сир знежирений або йогурт.

Після перекусу не п'ємо протягом двох годин.

ОБІД ( 12-13 годин)

Випиваємо дві склянки води, Чекаємо 20 хвилин.

На обід можна дозволити собі вуглеводи, але тільки складні. Наприклад: паста з твердих сортів пшениці в томатному соусі
Гречка з соєвим соусом
Курка або індичка з коричневим рисом
Запечені в духовці овочі.

Дивіться на свій смак, головне - нічого смаженого.
Солити - небажано, ну або по мінімуму і вже готові страви.
Після обіду не пити і не їсти на протязі 2 годин.

ПОЛУДЕНОК ( 14-15 годин)

Випиваємо дві склянки води, чекаємо 20 хвилин.

Приготуйте печені яблука, це дуже смачно і корисно.
Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте половинки корицею. На дно форми налити трохи води, покладіть половинки яблука, і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин. Після посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням). Є гарячими.

Не п'ємо протягом двох годин.

ВЕЧЕРЯ ( 17-18 годин)

2 склянки води, чекаємо 20 хвилин.

На вечерю потрібно що-небудь білкове, якщо ви не дуже голодні, нехай це буде сир або омлет з білків яєць, якщо хочеться чого-небудь серйозніше, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.

Після вечері, годин 19, відмінний час для занять спортом. Тренажерний зал, біг, ходьба, силові вправи, кардіо - те, що ви звикли робити. Пийте більше води під час тренувань, але пам'ятайте, що після 20 годин воду бажано не пити - будуть набряки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте - это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра :)

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак соблюдается правило " 2 литров воды в день"

Найголовніше - не наїдатися на ніч, дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і прийомами води, по можливості не солити і не смажити їжу.

Кому не подобаються яблука, можете замінити на які-небудь фрукти, головне - з'їдати фрукти до вечері і не змішувати їх ні з чим.