12 способів прокидатися рано.

Іноді ми, незалежно від бажання, не можемо лягти спати вчасно. Щоранку ми з сонними очима біжимо по справах і обіцяємо собі сьогодні ж лягти спати раніше і виспатися. Але на наступний день повторюється та ж картина. Як з цим боротися?

1. Знайдіть свою причину рано прокидатися. Хоча вона може бути універсальною: якщо ви прокидаєтеся зі сходом і лягайте з заходом (з урахуванням сезонних відмінностей: 10-11 вечора), таким чином "повторюючи" сонячний цикл, ви отримуєте максимальний заряд енергії і завжди бадьорі і позитивні.

2. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. Навіть у вихідні. Призначте конкретний час для сну. Визначтеся, скільки вам необхідно лягати, щоб висипатися. Намагайтеся завжди дотримуватися розкладу лягати і вставати в один і той же час. Будьте впевнені: якщо ви лягаєте на вихідних в п'ять ранку, у вас порушиться графік і прокидатися всю наступну тиждень в сім буде нестерпно важко.

3. Забудьте про кілька будильників. Поставте один чітко на потрібний час і все (6-7 годин ранку). Задзвонив будильник - і встаємо! Згадайте, що ви відчуваєте, коли дзвонить будильник. Наступного разу, коли вам захочеться "ще трохи посидіти в інтернеті, подумайте, чи варто це ранкових мук - важкої голови, червоних очей, заплутаних думок і єдиного бажання - СПАТИ! Невже зайвий час, проведений перед монітором, принесе вам більше задоволення, ніж відмінне самопочуття і гарний настрій з ранку?

4. Зробіть спальню приємним місцем для відпочинку. Починаючи від шпалер на стінах і закінчуючи постіллю. А ще краще, якщо ви поставите своє ліжко так, що ранкове сонце буде світити вам прямо в очі - тоді ви точно не будете довго спати.

5. Не чекайте, якщо ви вже хочете спати. Відчули сонливість в 10 вечора і у вас вже немає справ - не чекайте 11 або 12-ти. Вирушайте в ліжко, інакше ви можете упустити момент і перебити сон.

6. Правильна одяг для сну. Одяг має бути зручним і не заподіювати вам незручностей. Ночнушки, які виявляються вранці на вухах, не дуже-то сприяють міцному сну. Якщо дозволяють обставини, спите голим.

7. Засинайте зі щасливими думками. І не здумайте прокручувати в голові підготовку до здачі іспиту або проекту. Тримайтеся подалі від інтернету і телевізора хоча б за годину перед сном. Телебачення, як і інтернет, надає збудливу дію на людину, стимулюючи його думки і емоції. Ми реагуємо на те, що показують на екрані. Навіть звичайна перевірка пошти може перешкодити вашому сну, тому що, відправившись в ліжко, ви будете думати про листи, прочитаних вами, ваш мозок буде активний і ви ще довго не зможете розслабитися.

8. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовим маслом - дуже розслабляє. Для дітей добре заварювати заспокійливий збір і додавати у воду. Хоча в особливо складні дні така ванна підійде і вам. Не пийте каву протягом декількох годин перед сном. Інакше вам доведеться пити його весь ранок, щоб не заснути.

9. Повністю погасіть всі джерела світла. Найкраще спати в повній темряві. Якщо буде горіти нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде весь час насторожі. А який же тут здоровий і міцний сон?!

10. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою. Але і занадто різку і гучну теж краще не вибирати. При цьому було б добре поставити будильник куди-небудь подалі, щоб довелося за ним вставати. Якщо ви поставите на будильник улюблену пісню, заздалегідь попрощайтеся з нею. Так що подумайте.

11. Зручний одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, тапочки або теплі пухнасті шкарпетки-звірятка (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).

12. Підбадьоритеся. Музика улюбленого виконавця - найкращий саундтрек для ранкового збору на роботу. Плюс кава, чай або улюблений фреш - запорука доброго ранку і піднесеного настрою.